Idag har jag gjort ett Vo2 maxtest på aktivitus i Solna. Mycket intressant. Det var med skräckblandad förtjusning som jag satte på mig den där masken över näsan och mun som skulle göra själva mätningen. På återseende med mer information angående testet.
Förra söndagen tog jag en cykeltur medans idag blev det säsongens första tur på längdskidor. Det blev 3 varv på 4,3 km spåret ute på Lida friluftsområde. Vilken härlig tur ute i friska luften. Första varvet var helt och hållet bambi på hal is men under färden blev det bara bättre. Fort gick det inte men vad skönt när man utför en sport där hela kroppen används. Man får liksom en skönare känsla efteråt.
Appen skidspår.se är grym. Där kan man läsa recensioner från andra åkare från områden runt om i Sverige. Jag fick idag njuta av bra spår. Efter vad jag läste i appen om Lida så fick jag åka i spår som var bättre än förväntat. Många negativa kommentarer och verkar som att många väntar sig gudomliga spår. Men vi bor faktiskt i Stockholm och ska vara glada över dessa människor som arbetar febrilt med att ta fram dessa spår. Hoppas snön stannar så det kan bli en tur nästa helg också. Skönt att byta ut cykeln och spinningcykeln lite.
Träning i allmänhet ger bra energi för att orka med vardagen men ibland behöver man lite omväxling för att känna träningens effekt bättre. Jag hade en plan som innebar rörelse/träning i minst 2 h. Vad skulle man hitta på.
Konditionsmaskiner på gymmet lät inte så upphetsande. Jävligt enformigt i alla fall. Ut och promenera kanske. Bra fettförbränning men lite segt kanske. Man kommer inte fram så fort. Så, varför inte ta ut lilla hybriden på en tur.
Precis vad jag gjorde. Men hur klär man sig så här års. Jag är van vid kort kort och värme. Drog nog fram allt jag hade i garderoben och såg säkert ut som en michelingubbe men frös det gjorde jag inte. Det blev en tur på ca 2 h. Tungt, blött och isigt. Kändes lite som vår i luften när solen lyste igenom och isen rann. Väldigt skön känsla med frisk luft och lite nytändning i träningen. Men kan inte säga att nervositeten för att halka var lika skön. Vissa stunder satt jag på helspänn och hoppades på att inte köra omkull. Kom i alla fall hem hel men inte ren och jävlar vad cykeln såg ut.
Efter mitt laktattest som jag gjorde innan jul har jag nu anammat det på de senaste två spinningpassen. Nu är pulsklockan given om det inte är wattcyklar som serveras.
Körde ett 2 h pass i lördags och 90 min idag.
Upplägg 2 h
10-13 min uppvärmning
Ultrapyramid 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2 min med 1-2 min rullvila emellan
5×4 min intervaller med 1 min rullvila emellan
Upplägg 90 min
7 min uppvärmning
5×90 min intervaller med 30 s rullvila emellan
4 min backträning med rullvila efter
10×15 min styrke intervaller med rullvila efter
5×4 min intervaller med 1 min rullvila emellan
3 min backträning
Jag bestämde mig i alla fall för att köra samtliga intervaller på min tröskelpulsen förutom styrke intervaller som är max belastning och maxpuls. Vad hände?
Jag var rejält slut efter båda passen vilket är en sjukt skön känsla. Samt att känslan av trötthet framförallt i benen satt kvar länge efter. Ett tecken på att det händer grejer i kroppen. Kanske kan bli ännu starkare ändå 😉 Dags för ett Vo2 maxtest snart kanske.
Idag var det dags att damma av sminkväskan när vardagen drog igång igen. Nu är vi ändå på rätt sida om sträcket och det blir liksom mer verkligt nu. Även om cykelsäsongen började för länge sen så är det nu man känner vibbarna.
Kan nån ge mig en cx så att jag slipper spinning. Börjar tröttna lite grann nu.
Madde "Fröken Rosa" Ståhl 