Långdistans spinning

Nu när jag skriver det här sitter jag i soffan och är helt utslagen. Benen värker i 180 och det var länge sen som den känslan infann sig. Nu när kylan kommit så blir det svårt att finna passen som ger 3 h och mer, alltså långdistans. Men idag small det till då disco Glenn som han kallas inom Hofet tillsammans med Emelie som jag träffade i samband med Ride of hope höll en 3 h spinningpass. Förutom att man får cykelträning så är detta sjuk mental träning.

Det bjöds på bananer men också red bull. Förstår inte riktigt grejen med red bull. Det är ju rent socker man trycker i sig och lukten tillsammans med svettdoft är för djävlig.

Måste bara berätta om vår interna topplista på funbeat som vi har i Sub 8.30 gruppen. Den baseras på någon form av cykelträning och i förra vecka fick jag in spinning som en kategori. Den baseras också på de 30 senaste dagarna.  Idag klev jag i alla fall upp på en 4 plats vilket förmodligen bara är en tillfällighet. Men jag ska inte ligga i botten. 😉 Beviset ser ni nedan.

Vänern runt

Min Sub 8.30 grupp ska som generalrepetition genomföra vänern runt den 22-24 Maj nästa år. Vad råkar infalla sig då den 24 maj. Jo, någon fyller år.

För mig var det självklart att cykla men med respekt för andra var jag tvungen att ta upp detta till diskussion. Det råkar nämligen vara min 30-årsdag samtidigt.  Tänk er att fira sin födelsedag med att passera mållinjen efter 3 dagar och 58 mil. Kan det bli bättre! 😎

Mysrunda

Vilken upp och nedvänd dag det blev idag. Blev inte alls som jag hade tänkt mig. Planen var att sticka ut med min hybrid på förmiddagen med tunga däck så att man inte alls kommer framåt. Åt frukost och klädde på mig. Står färdig och ska bara ta på mig cykel skorna när jag inser att dom är borta. Tänker att de ligger i bilen för ibland orkar jag inte bära med mig allt. Går ut till bilen och den är tom. Va fan är mina skor! Tänker efter bra länge och störtar in i lägenheten och min sambo får ta hela paniken som väller ur min mun. Kommer i alla fall till sist på att jag måste ha glömt dom på gymmet i fredags. En påse med cykelskor, träningsskor och kläder. Hur kan man glömma det. Ringer dit och där finns dom. Ett tecken på att det är lite mycket  just nu kanske.

Den nya planen för dagen blev att åka för att hämta påsen och sen passa på att handla i samma veva. För att sedan åka hem, äta lunch och ut på en tur med racern istället.

Tog min klädhängare till kompis och drog ut för att rasta hen. Det blev en mysrunda med mycket frisk luft och SOL. Men vad är en mysrunda?

För mig är en mysrunda när man skiter i kadens, snitthastighet, puls m.m. och bara cyklar så kroppen snarare laddar batterierna istället för att ladda ur. Känslan i kroppen är lätt och benen samt andningen skenar aldrig. Har förstått att det är ett sätt att lära kroppen använda fett som bränsle. Självklart avslutades rundan med en fika och jag bakar inte själv om ni tror det.

Hade förstås mätaren på i bakfickan 😉 och för dom som ändå är intresserad så är en mysrunda för mig 6.8 mil i ett snitt på 27.30.

Uppstartsmöte

Jag har som sagt bestämt mig för att satsa på Sub 8.30 med fredrikshof Farsta. Jag gillar när saker och ting är uppstyrt och strukturerat. Hela planeringen fram till avfärd är klar. Jag vet precis vad som ska göras fram till midsommar. Vätternrundan sker en vecka innan och jag har inlagt i planeringen att madde är utslagen och vilar i en vecka efter.

Ikväll hade vi uppstartsmöte med gruppen och innan mötet gick jag igång på att i tanken tänka på att de andra enbart män skulle i tystnad tänka. Vad fan gör hon här? Och några gjorde säkert det men absolut inte alla. Jag är en av de fåtal kvinnor som ställer sig på startlinjen med inställning på fart under 8.30.

Till våren är det 14 gemensamma träningar onsdagar och lördagar. Utöver det kör vi Skandisloppet och Vänern runt. Under vintern kör var och en för sig och vissa kommer bege sig till Mallis (inkl. jag) för intensiv cykling. Säg hej då till vänner och bekanta. Kanske inte helt men man får prioritera.

Jag har läst att man är töntig om man har en camelback på ryggen under färden. Men det inköpet kommer vara prio ett för mig. Vill inte hålla på och fumla med flaskor i den tänkta snitthastigheten 37 km/h. Hoppas kroppen accepterar den.

N annan problematik som finns när man håller dessa hastigheter och tidsmål är det här med byxor. Jag älskar bibs (hängelsbyxor) och som tur är så är det valfria byxor. Som kvinna så måste dessa bibs vara utvecklade med kisslucka och där har jag hittat fantastiska Pearl izumi som kan sin sak. Det måste bli ett par nya svarta med lucka i ryggen och bra till att dra ner.

Nu kör vi på!

Meckarkurs

Jag bor i en 2:a 3 tr upp och förvarar min racer i sovrummet och tvättar den i badrummet. Fungerar helt okej men måste försöka arbeta in att få ha ett helt cykel zoo i sovrummet. Efter dagens meckarkurs med hofets super meckar Anders så har ögonen öppnats lite mer när det kommer till att sköta cykeln. Helst av allt skulle jag bara vilja att det räckte med att cykla men saker ska tydligen underhållas.

Dagens arbetsplats ser ni här ovan. Jag har gått på en kurs tidigare men då satt man bara och tittade på. Att nu få teori och utöva det praktiskt enligt John Dewey talespråk Learning by är något som fungerar för mig. Jag äger ingen verktygslåda när det gäller hemmet men kanske ska införskaffa mig en nu för cykeln.

Jag kan nu ta bort kedjan och rengöra den på ett bra sätt. Plocka isär kassetten (var det så den hette?) och rengöra den. Ta bort vevparti och vevlager för att rengöra och fetta in. Likadant när det gäller styrstammen. Har även sett hur man byter styrlinda.

Men det är tur att det finns andra som gillar att mecka med cyklar för allt kommer jag nog inte lära mig.

By the way har jag fått bekräftat idag att mina hjul på nya cykeln kommer vara utmärkta. Samt att jag valde rätt skor med carbon sula.  Bara längtar tills den kommer.

Sweden bike expo

För dom som mer eller mindre ägnar sig åt cykling vet att sweden bike expo är namnet på årets cykelmässa i Stockholm. Den ägde rum idag.

För ett år sen befann jag mig på den mässan som kommande första åkare på vätternrundan. Herregud, allt var så spännande och jag kunde ingenting eller kände ingen på plats. I år var känslan en helt annan. Nu hade man lite koll och kände lite mer folk.

Trodde att jag skulle bli fattig idag och komma hem med massa roliga saker. Men så vart det inte. Dagens inköp……..

Dagens inköp

Inte mycket för världen kan man tro. 2 tidningar och ett sketet grönt plastarmband. Då ska jag tala om att det sketna gröna armbandet kostade 100 kr och som oavkortat gick till Barncancerfonden. Årets tema välgörenhet 🙂

Förresten så kunde jag inte låta bli att tävla idag.

Tävlingen gick ut på att få så högt genomsnitt watt per kilo kroppsvikt. Blev fyra då jag utförde testet men sen när jag gick förbi montern på väg hem hade jag hamnat på plats 5.

Frågan är varför man alltid oavsett vad det än är känner att man kunde gett mer.

Stel som ett kassaskåp

Herregud vad jag har saknat dessa smoothies som squeezed up gör. Förr hängde jag mycket på sats Spårvagnshallarna där dessa går att köpa. Helt fantastiska!

Jag kan inte säga att min kropp är stel som ett kassaskåp efter som jag måste stretcha. Jag fick min ischias nerv i kläm under den tidiga våren som kräver stretch och det var ingen lek. För första gången i mitt medvetna liv fick jag åka ambulans för att jag inte kunde ta mig någonstans. Jag har en mycket hög smärttröskel men den smärtan jag hade kan inte beskrivas med ord.

Men att gå på yoga i 38 gradig värme (hot mojo) där man utför olika positioner så märker man vissa småmuskler som ömmar lite. Känslan efteråt är lugn, mjukhet och harmoni. Måste utövas mer!

Stretch påverkar cyklingen och förebygger skador. Får inte glömmas bort.

Best swim ever

Idag fick jag arslet ur och gick upp tidigt för att inta lite simning innan jobbet. Det var ett tag sen jag gjorde det sist.

För det första är det trevligt att simma.
För det andra har jag gått en crawlkurs som jag inte kan försumma.
För det tredje så har nog simning en god inverkan på cyklingen.

Jag har harvat mig fram i bassängen med väldigt små framsteg och haft väldigt svårt med vattenläget. Nu har jag hittat den här dolmen som placeras mellan benen och hjälper till att hålla vattenläget, samt ger mer fokus på överkroppen. Vad hände då?

Framsteg förstås. Halleluja!!!

Jag gick till simhallen med inställningen att hitta ett lagom tempo för att orka crawl så länge som möjligt. Tänker mig innan max 10 längder i 25 m bassängen. Det slutar med att jag presterar 3×10 längder. Alltså 750 m totalt. Vilken tid det tog är inte väsentligt och några voltvändningar utfördes inte. 

Idag finns det swinrun och kanske när som helst kommer eventuellt sim bike.  Då tänker jag vara redo och försöka.

Höstmys

Det är bara snö som ska stoppa mig att cykla fram och tillbaka till jobbet. Vem vet det kanske slutar med att jag rullar fram på snön oxå.
I morse när jag vaknade lyste ljuset med sin frånvaro och blött var det. Desto mörkare det blir och blötare desto tidigare måste jag bege mig till jobbet. Det är en sak att ha ett kontorsarbete där man kan se ut lite hur som helst och en anna att jobba inom servicebranschen. Därför begav jag mig iväg 1h innan jobbstart. Lite regn har väl ingen dött av. Rena höstmyset. 
Gäller att synas i mörkret vilket jag lyckats med.

…….

Mindre kolhydrater och mer protein.
Mer muskler och mindre fett.
Från svag till stark.

Mitt liv just nu består av 2 st jobb, träning, äta och sova. Samt minimalt med tid till sambon, familj och vänner. Ibland får det vara så när man satsar på någonting roligt.

Dagens benpass var brutalt och det blev inte bättre med 90 min spinning på kvällen. Men fan vad skönt det känns efter och herregud vad jag kommer sova gott i natt.